Selama 5,5 tahun jadi Ibu yang mengasuh dua orang anak laki-laki, aku masih kesulitan untuk bisa terus-menerus dalam kondisi pikiran yang tenang, jernih, dan suasana hati yang stabil. Mengapa seperti tidak ada satu bulanpun aku berhasil menjadi ibu yang tenang dan stabil selama satu bulan penuh? Selama itu juga aku merasa bersalah, merasa kalah dengan diri sendiri, mempertanyakan diri sendiri mengapa hari-hari jernih dan tenang itu hanya muncul sekian hari dalam sebulan. Apakah karena aku yang kurang sabar, tidak terlalu bisa mengelola diri, atau apa? Dan apakah ini semua normal? Apakah hari-hari tenang itu bisa diperpanjang? Mungkinkah kita (para ibu) bisa terus stabil selama sebulan penuh, atau bahkan berbulan-bulan?
Semua kekacauan ini seolah selalu muncul setiap bulannya. Setelah beberapa waktu memperhatikan pola yang berulang ini, aku kemudian menyadari bahwa kekacauan/ketidakstabilan yang kurasakan muncul selama 7-14 hari sebelum menstruasi. Di masa ini, suasana hati gampang berubah, pikiran-pikiran negatif lebih sering muncul, lebih mudah terpicu marah, rentan sedih mendalam, sensasi tubuh remuk, dan imunitas menurun. Semua hal itu semakin memperburuk mood dan emosi yang dirasakan sehari-hari selama periode tersebut. Inikah yang disebut pre-menstrual syndrome (PMS)?
Tentang Pre-Menstrual Syndrome (PMS)
PMS adalah gejala fisik dan psikologis yang umum dialami perempuan sebelum fase menstruasi. Perubahan hormon dan kimia di otak pada fase pra-menstruasi membuat suasana hati buruk, mudah tersinggung, cemas, dan sejenisnya. Intensitasnya, bisa ringan sampai berat tergantung kondisi masing-masing individu. Jadi ini adalah proses yang normal dalam tubuh kita sebagai perempuan.
Ternyata ringan dan beratnya PMS yang kita rasakan juga dipengaruhi berbagai faktor. Mulai dari pola makan, kecukupan tidur, kebugaran fisik, dan kondisi kesehatan mental kita secara umum. Jika para ibu tidak tercukupi nutrisinya, tidak sempat berolahraga, kurang tidur, dan pada dasarnya kita sedang dalam kondisi kesehatan mental yang buruk. Maka intensitas PMS yang dirasakan bisa jauh lebih berat lagi.
Mengapa PMS saat ini terasa jauh lebih intens/berat dibandingkan PMS saat single dulu? Memasuki usia 30-an, melewati masa hamil, melahirkan, dan menyusui sungguh telah mengubah ritme tubuh kita secara drastis. Tubuh kita di usia ini memang sudah berbeda dibandingkan usia 20-an. Perubahan hormon di usia 30-an biasanya ringan namun dampaknya tetap dapat dirasakan. Hormon yang mulai fluktuatif di usia ini pada sebagian perempuan memberi dampak gejala PMS yang lebih intens, perubahan pada kulit atau metabolisme tubuh, tantangan kesuburan, kelelahan, atau mood swing yang disebabkan ketidakseimbangan hormon.
Pada tingkat keluhan yang serius seperti tidak mampu beraktivitas, kram perut yang tak tertahankan, sakit kepala yang intens, sulit tidur atau tidur berlebihan, bahkan muncul pikiran atau keinginan bundir, maka segeralah periksakan diri ke dokter ya Bu untuk mendapat pertolongan. Apalagi jika intensitas tinggi/ekstrim ini terjadi secara berulang setiap bulannya. Sebab ada sebagian kecil (3-5%) perempuan yang mengalami hal yang disebut PMDD (Pre Menstrual Dysphoric Disorder). PMDD ini tingkat yang lebih parah daripada PMS.
Terus Gimana Cara Kita Sebagai Ibu Mengelolanya?
Kebayang gak Bu? Pada dasarnya kita yang punya kecenderungan PMS ini tetap harus menghadapi dinamika hidup bersama anak-anak. Yak, bukan berarti kondisi ini membenarkan kita untuk melampiaskan segala ketidaknyamanan yang dirasakan. Tapi menjadi catatan bahwa
“Oke, aku sedang tidak dalam kondisi stabil, jadi gimana ya caranya agar fase ini terlewati dengan nyaman dan minim dampak negatif?”
Yuk coba kita kelola kondisinya dengan cara berikut;
- Atur Pola Makan: prioritaskan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat, hindari makanan cepat saji, hindari gula dan kafein, minum air putih yang cukup, jadikan buah sebagai snack
- Sempatkan tidur meski singkat
- Kurangi standar mengerjakan sesuatu
- Komunikasikan pada pasangan bahwa kita sedang tidak stabil
- Minta bantuan lebih jika fisik dan psikologis sedang tidak mampu menghadapi pekerjaan rumah atau tanggung jawab lainnya
- Tidak menghakimi atau menekan emosi negatif yang muncul. Terima kemunculannya dan biar terlewati
- Lakukan aktivitas-aktivitas yang bisa menjadi penyaluran stres: olahraga ringan
Menerima Naik Turunnya Suasana Hati, Energi, dan Konsentrasi
Ternyata Bu, kita harus terima bahwa tubuh kita ini memang melewati badai setiap bulannya. Badai yang seharusnya kita kenali lebih dalam. Untuk apa? Menerimanya dengan tenang tanpa rasa bersalah dan mengelolanya dengan baik. Tentu bukan dijadikan pembenaran untuk melampiaskan semua pergolakan fisik dan emosional dalam fase itu. Salahku adalah, aku tidak memahami siklusku sendiri. Bahkan menuntut diri untuk bisa menjadi orang yang tenang sepanjang waktu. Saat pergolakan itu terjadi, otomatis aku merasa gagal dan menyalahkan diri sendiri. Padahal, perubahan naik turun suasana hati, energi, dan kejernihan berpikir itu adalah kondisi normalnya perempuan. Sehingga menuntut diri sendiri untuk bisa memiliki fisik dan emosional yang stabil sepanjang waktu, adalah hal yang tidak tepat juga.
Di tengah semua badai pikiran dan perasaan kita sehari-hari bersama anak, jangan buru-buru menghakimi diri ya.. Tubuh kita terus-menerus menjalani perubahannya. Mungkin sudah saatnya kita beri perhatian lebih pada fase-fase diri supaya semua ini bisa terlewati dengan baik.
Perhatikan juga semua pikiran-pikiran negatif yang mengganggu Ibu selama fase ini ya Bu. Tidak perlu ditolak, ditekan, atau buru-buru menarik kesimpulan. Coba perhatikan dan lewati dulu fase PMS nya. Kita proses pikiran tersebut satu per satu setelah ibu sudah kembali di fase energi, mood, dan pikiran kita tenang/jernih. Semangat jaga kesehatan fisik dan mental ya Bu. Semakin baik kesehatan fisik dan mental kita sehari-hari, semakin membantu mengurangi intensitas gejala fisik dan psikologis yang mengganggu saat PMS nanti.